Дыхание 4–6
Вдох на 4 счета носом, выдох на 6 — 8 счетов через сомкнутые губы. 5–7 минут. Снижает симпатический тонус, успокаивает ритм.
Наша методика
Простые шаги, которые помогают поддерживать давление и ритм: дыхание, мягкая гимнастика и народные средства без перегрузок.
Проблемы возраста при гипертонии
- Перегрузка при резких или длительных нагрузках
- Тревога и нарушения сна повышают давление
- Низкая мотивация из‑за усталости и страха навредить
- Ошибки в питьевом режиме и питаниях усиливают скачки
Мы подбираем ритм и объём занятий, которые мягко включают тело в работу, не вызывая одышки и неприятного сердцебиения.
Домашние упражнения (10–15 минут)
Опора у стула
Перекаты стоп, лёгкие полуприседы с опорой, круговые движения плечами. 2–3 подхода по 8 повторов без задержки дыхания.
Расслабление
Мягкое вытяжение шеи и грудного отдела у стены, медленное дыхание животом. 5 минут перед сном.
Народные методы с осторожностью
Мы предлагаем простые, безопасные подходы с успокаивающим эффектом, согласуя их с лечащим врачом:
- Тёплые успокаивающие чаи на ночь (например, с пустырником/мятой при отсутствии противопоказаний)
- Тёплые ножные ванночки 10–15 минут для расслабления
- Тихие вечерние прогулки 10–20 минут в комфортном темпе
Не используем агрессивные настойки и средства, влияющие на давление без контроля врача.
